jestem poczatkujacy i prosze o pomoc!

na początek sie przywitam! witam serdecznie wszystkich! od sierpnia ćwiczę na własnym sprzęcie (niestety brak siłowni w miejscowości) który zakupiłem na allegro (olpran bh-so-oo2w). lecz po tym czasie nie widzę żadnych efektów! i zwracam sie do was, specjalistów o pomoc. chciałbym uzyskać dobra figurę i rzeźbę ciała, oraz mieć więcej siły oczywiście wolałbym dietę niż brać jakieś suplementy itp. intensywnie trenuje siatkówkę, gram w amatorskiej lidze i czy mi to w czymś przeszkodzi? może są jakieś ćwiczenia na sprzęt który posiadam który polepszy mi wyskok? trochę trudno to napisać, ale także w miedzy czasie chciałbym trenować w domu jakaś sztukę walki! niestety mieszkam w takim miejscu ze nigdzie czegoś takiego nie ma wiec proszę o pomoc! bardzo będę wdzięczny!

to co chce uzyskać w jak najszybszym czasie:
-wyrzeźbione ręce
-wyrzeźbiona klatkę piersiowa
-sile w ramionach, rekach
-ewentualnie lepszy wyskok i poprawienie mięśni nóg
-uzyskanie diety która to wszystko przyspieszy

mam nadzieje ze mi powiecie która sztukę walki można trenować/nauczyć sie najlepiej w domu, chodzi mi głownie o obronę własna!

niestety nie posiadam innego sprzętu, może na wiosnę będę o tym myśleć poważniej!

z góry dziękuje i liczę bardzo na wasza pomoc! pozdrawiam serdecznie!

P.S: można klikać na gg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok. 60

Wzrost: ok. 185

Cel treningowy: rzezba/sila

Staż treningowy na słowni: niski:/

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sprzęt do motylków, sprężyna, ściski na przedramiona, ciężary które posiadam to jak na razie tylko 25 kb:(

Dieta: niestety brak:(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co tu duzo pisac trening? link w moim podpisie, Weiderowskie ACT i masz gotowy plan, lub zwykle act art by georgu w spisie tamtow w dziale.

dieta dzial odzywianie nikt za ciebie nie ulozy.