wiek:17
staz: 2lata
cel: masa,siła
suple: obecnie konczy sie 1 tydzien nitro2 + gainer
Chcial bym powrocic na stare smiecie i robic zwyklego splta np:
PON:
<klatka>
1.wiciskanie sztangi na dolnym skosie 4x8
2.wyciskanie hantli na płaskiej 3x8
3.wyciskanie na maszynie(kat 90stopni)
4.butterfly4x12
WT:
<plecy>
1. wznosy tułowia 3x15
2.drazek szeroki nachwyt co trening +1 pow.
3. wiosłowanie sztangą 4x8
4.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/ nastepny tydzien do karku 4x12
czw:
<bic,tric>
(nie wiem czy robic na przemian raz bic raz tric czy skaczyc bica i zaczac trica??)
1.uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
2.uginanie ramion z hantlami 3x8
3.modlitewnik 4x15
uginanie ramienia na wyciagu w opadzie tulowia 4x15
tric:
1.francuz 4x8
2.linki 4x12
3.pompki na poreczach 3x12
PT:
barki
wyciskanie hantli 4x8
wyciskanie na maszynie stojac 4x12
unoszenie bokiem 4x15
unoszenie bokiem w opadzie tulowia4x15
finito
nogi z barkami robie po swojemu, kaptury brzuch przedramie gdzies wcisne:P
w miare ok?