Trening - prośba

Witam!
Jestem początkujący i prosze o wyrozumialosc. Dostępu do siłowni nie mam, jedynie to co zrobiłem sam czyli: ławeczka prosta/łamana, modlitewnik, gryf prosty i sztangielki. Nigdy sie tym nie zajmowałem i nie potrafie sobie przygotować planu treningowego
Mam 176 cm wzrostu i waga 70 kg - oczywiście zależy mi na nabraniu troszq ciałka Czy mógłby mi ktoś poradzić jakiś plan? Jedyne co mogę zasugerować to jak najmniej ćwiczeń na nogi... W miare gdy bede większy to sie nimi zajmę...

Witaj ;)
Zanim udziele Ci właściwej odpowiedzi to:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

A teraz do rzeczy. Z tego co piszesz nie masz żadnego stażu treningowego a więc polecam Ci:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Baniaki z wodą zamieniasz na sztangielki. Inne ćwiczenia również łatwo możesz wykonywac podmieniając baniaczki na to co masz ;)

Nogi? dlaczego nie nogi? jak ćwiczyć to całe ciałko, żeby dysproporcji nie było!