Co po FBW

Witam już ponad miesiąc ćwiczę planem FBW.Mam dietę,wszystko elegancko.Chciałbym do końca roku(może już w grudniu) zacząć split 3x w tygodniu.Mam plan.Oceńcie czy dobry.Cel masa.

Biceps:
uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt
modlitewnik 4 serie po 8-12
wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8
Triceps:
francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12


Klatka
wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12
rozpietki 4 serie po 8-12
wyciskanie hantli na lawce prostej 4 ser po 8
Nogi
przysiady zesztangą 4 serie po 8 powt
prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10
Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20

Plecy
podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10
Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10


Barki
wyciskanie sztangi do góry za karkiem 4 ser po 8-10
wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10
wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10


klata+tric
nogi +plecy
bary+bic


Dobry plan?Jak coś źle to napiszcie co poprawić. Z góry dziękuje.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jeszcze nie

jaki byl Twój pierwszy cykl treningowy??

pozdro

Pierwszy miesiąc na siłce to był właśnie split (robiłem to co kumple) potem przerzuciłem się na FBW.

szkoda bo troszkę plan na wyrost jak na początkującego

dasz radę trenować 4 razy w tyg ??

pozdro

Czemu cztery ??
1 Dzień Bary+ bic
2.dzień Klata + tric
3.Plecy + nogi

Teraz trenuje 3x BJJ i 2x siłownie i daje rade.Dużo witamin,dieta i naprawdę nie czuję zmęczenia.

jeśli bjj masz trzy razy w tyg podział bym dał

pn plecy biceps

śr klata triceps

pt barki nogi

pozdro

Czyli plan ok?Nic nie zmieniać?

A więc mam następujący problem.
Poniedziałek BJJ
Wtorek BJJ
Środa Siłownia
Czwartek Siłownia
Piątek BJJ
Sobota siłownia

Jak połączyć partie ?Żeby np środa czwartek nie pracowały przy ćwiczeniach te same partie mięśni ?

środa klatka barki triceps

czwartek plecy nogi biceps

pozdro

Żeby nie zakładać nowego tematu mam pytanie.
Robię trening na masę.Jak stosować powykorzenia?Na jakie partie po ile powtórzeń w serii?I czy zmieniać ciężary?
???

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2008-12-11 22:30:43