Co zrobić aby przytyć??

Witam!
Od jakiegoś czasu 2-3 razy w tygodniu chodzę na treningi na siłownię. Moim celem nie jest ogromna masa mięśniowa, lecz spokojna, stopniowa ogólnorozwojówka. Lecz głównym moim celem jest dość znaczące przytycie, gdyż na moją posturę słowo szczupły to troszkę za mało, jestem po prostu chudy jak szczapa . Myślę że to w głównej mierze efekt mojego metabolizmu, gdyż staram się stosować wysoko białkową i węglowodanową dietę i myślę że zjadam dość sporo a efektów praktycznie żadnych. Kolega poradził mi dlatego siłownię, gdyż przybiorę masy mięśniowej a i po treningach będę zjadał więcej niż normalnie. Mimo wszystko efekty nie są wygórowane (nie mówię o samych mięśniach bo wiem że na to trzeba pracy, ale właśnie o przybraniu na wadze). I stąd moje do kolegów pytanie czy nie macie jakiegoś na to dobrego sposobu, może jakaś dieta czy odżywka.
Dodam jeszcze że mam 18 lat i na i trenuję około 4 miesięcy.

Dział odżywianie, ułożyć diete i do tego dobry trening, na początek wystarczy.

na masę jest jeden skuteczny sposób - dodatni bilans kaloryczny. Najlepiej jest osiągnąć to jedząc normalne jedzenie, a nie odżywki, ale jak jest problem to gainer z około 20% białka powinien pomóc
Do tego możesz dać dibenkozyde poprawia apetyt.
Ważne jest by jeść przynajmniej 5 posiłków i unikać sytuacji w których czuje się głód, zawsze w tedy dobrze jest przejeść jakimś batonem musli jeśli nie ma nic lepszego od ręką.
Do tego siłka 3x na tydzień, po ok 1.5h zbyt częste i długie treningi utrudniają łapanie masy początkującym.
pozdro

Dzięki, postaram się postępować zgodnie z poradami i poczekam na efekty :)