Ogólne porady co do mojego treningu

ale ja tam nie mam bicepsu 3 razy w tygodniu napisalem ze jest tam bląd. W wtorek zamiast bicka jest triceps

Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min)
Wt (17:30) barki, nogi, TRICEPS(wczesniej byl bląd)(ok 75min)
Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min)
Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min)
klatka piersiowa- cwczenia na suwnicy [progresją] 12,10,8 ; rozpiętki 2x10, ćwiczenie na atlesie 3x10 co wypycha sie drazek do przodu i 2x10 zgietymi rekoma z szerokosci barkow dociaga sie do klatki
biceps - 2różne cwiczenia na atlasie(nie umiem opisac)2x10 kazde; cwiczenia sztangielkami 2x10; podciąganie na drążku 1x8
barki(z tym najwiekszy problem;/) wyciskanie na suwnicy z przodu i z tylu 3x10; na atlasie z przyciaganie z przodu i z tylu 2x10 ; do tego przyciaganie linek do barkow 2x10, oraz zamiennie unoszenie sztangielek w bok 2x10
triceps-2 cwiczenia ze stangielkami z nad glowy i wyprosty w pozycji kleczacej 2x10 ; na atlasie 2 x 10 oraz na poreczach wznoszenia i opady
Plecy; na atlasie pochylony do tylu przyciaganie linki 2x10; unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 podciaganie szeroko 1x6
to jest 1 z 2 czasem 3 serii

brzuch i nogi omine bo robie je różnie
(NAZWY CWICZEN MOGA BYC NIEPOPRAWNE-nie do wszystkich znalem okreslenia)

Napisz to po ludzku jak człowiek.

dzień partia 1 i partia 2
1. cwiczenie 1 serie x powt y
2. cwiczenie 2 serie x powt y

I trzymaj się zasady, że na duże partie mięśniowe( np. plecy, nogu) 12-16 seri TYGODNIOWO
I na mniejsze (np biceps, triceps) 9-12 serii TYGODNIOWO.

zdr.