otyłość po STERYDACH - proszę o pomoc

Parę lat temu zachorowałam (problemy za stawami) i byłam leczona sterydami (depamendol), dostawałam zastrzyk 2x w tyg przez pół roku, dopiero jak zmieniłam lekarza to dowiedziałam się, że to leczenie było totalnie bez sensu i narobiło więcej szkody
niż pożytku. Po tych sterydach bardzo przytyłam, mam strasznie rozstępy i jednocześnie w dalszym ciągu problemy ze stawami. Początkowo myślałam, że nadmiar kg "wyparuje" jak przestanę brać sterydy, niestety lekarz powiedział, że nie jest to możliwe, że muszę schudnąć sama, ale nie wiem jak. Nie mogę uprawiać żadnych forsownych ćwiczeń, ale naprawdę chcę schudnąć, może znajdzie się ktoś, kto też miał takie problemy, a jednak mu się udało? Bardzo proszę o jakieś rady.

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 89

Wzrost: 161

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 100

Obwód uda: 75

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: studiuję

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer z psem raz dziennie

Odżywianie: lubię praktycznie wszystko, do tej pory zjadałam za dużo słodyczy, ale teraz staram się ograniczać i zastępuje je owocami, lubię mięso

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: straszne "posterydowe" zwyrodnienie stawu kolanowego - przyjmuję dicloberl 50 i piascledine 300

Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne, byleby nie obciążały za bardzo kolana, mogę poświęcić ok godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś meridia, scudłam ok 10 kg, po odstawieniu przytyłam a w trakcie brania miałam straszne stany lękowe ciągle płakałam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem, chyba jest możliwe, tylko mam ograniczony budżet

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam

Problemem zdecydowanej większości osób, jeżeli chodzi o ich sylwetkę, nie są tak jak u Ciebie stosowane leki. To nie sterydy zmniejszające stany zapalne przyczyniły się do otyłości. Jej przyczyną jest złe odżywianie się i brak lub nieodpowiednia aktywność fizyczna. Gdybyś w czasie leczenia odżywiania się zdrowo i prowadziła aktywny tryb życia, to bez wątpienia trudniej byłoby Ci kształtować swoją sylwetkę. Jednak nie doszłoby do tego, z czym problem masz w tej chwili. Nie pozostaje więc nic innego, jak zabrać się za zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenie aktywności.

Co więc należy zrobić w pierwszej kolejności? Bez wątpienia wprowadzić treningi siłowe. Są one podstawą kształtowania sylwetki nie tylko wśród mężczyzn. Dla kobiet w szczególności. Wynika to z faktu innej gospodarki hormonalnej u kobiet. W tym celu warto wprowadzić trening opierający się o podstawowe ćwiczenia wielostawowe, angażujące największe partie mięśniowe, jak nogi, pośladki i plecy. Warto poczytać o treningu siłowym w tym artykule: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity.

W przypadku odżywiania należy zacząć od eliminacji produktów przetworzonych jak: słodycze, przekąski, słodzone napoje, fast-food, smażone w panierce i głębokim tłuszczu, alkohol. Aby wiedzieć, ile musisz jeść na redukcji, warto wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tym oto wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odjąć od otrzymanego wyniku około 300 kcal. Całość podzielić na makroskładniki: 1,6-2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Ich najlepsze źródła to:

1. Białko: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html.
2. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.
3. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html.

Nie pozostaje nic innego jak kontrola postępów w postaci pomiarów obwodów ciała co 2 tygodnie i na ich podstawie korygowanie kcal w diecie lub aktywności, w zależności od zmian obwodów.

Napewno musisz odstawić słodkie i to całkowicie, ogranicz też owoce-mają fruktoze cukier. Jedz dużo warzyw, mięsko jeśli chude jest bardzo dobrtm źródłem białka. Generalnie oblicz zapotrzebowanie ułóż diete. Jeśłi chodzi o formy aktywności polecam pływanie, klub jeśli nie potrafisz aquaaerobic stawy nie są obciążone, a pracują prakycznie wszystkie mięśnie

bardzo Ci dziękuję, obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło, że potrzebuję 1190 kcal, a co do posiłków, to polecasz 5x dziennie tak jak wszędzie? bo właśnie tak mi przyszło do głowy, że często omijam śniadania, więc to chyba też będę musiała zmienić :)

Mało Ci tych kcal wyszło.
Sniadanie to podstawa.
Posiłków dużo ale małych i dobrze zbilansowanych.
I o piciu należy pamiętać.

posiłków 5-6 najlepiej. Śniadanie podstawa, bo nakręca metabolizm możesz pominąć coś innego ale nie śniadanie. Faktycznie tych kalorii trochę mało to już jest obliczone pod redukcje czy masz zamiar coś jeszcze odejmować

pod redukcje, z takiego tematu, tutaj na forum, a napiszcie mi jeszcze ile mam pić i czego :) ja naprawdę zielona jestem w tym temacie :)

najlepiej wody ok 1,5l jeśli jest gorąco itp zleca się min, 2l

Czy tylko ja mam wrażenie, że kobiety mają jakąś taryfę ulgową i rzadziej są odsyłane do postów podwieszonych?

amoze - dla Ciebie będzie lepiej, jeśli zamiast poszukiwać drobnych rad, z których przez miesiąc nie dasz rady opanować w wystarczającym stopniu tematu - sięgniesz do źródeł.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
I poczytaj 10 wskazówek oraz tematy o diecie zbilansowanej. W ten sposób działa to forum.
A odnośnie stawów - do jakiego stopnia masz z nimi problemy? Rozumiem, że długie aeroby odpadają, ćwiczenia siłowe pewnie też. Dłuższe marsze? Pływanie? Ćwiczenia z piłką? (obecna tu madu jeszcze niedawno miała odpowiedni link w podpisie, z pewnością poratuje, jeśli możesz je wykonywać).

I pamiętaj: dietę układasz sama, a inni użytkownicy sprawdzają.

lekarz mi powiedział, że ostatni raz takie zwyrodnienie widział w 80 letniej kobiety, a gościu na usg stwierdził, że nie mam połowy kolana.

Przejrzę te linki, dziękuję :)