Bardzo prosze o pomoc w zrzuceniu zbędnych kg

Witam wszystkich!! Bardzo prosze o pomoc w ułozeniu mi treningu na zrzucenie masy i lekkim uwidocznieniu mięśni.Moge poświęcić sie całkowicie treningowi mam czas i ochote ćwiczyc.Chciałbym zacząc jak
najszybciej więc bardzo prosze o pomoc!!

Aha prosze o wyrozumiałosc gdyz jest to mój pierwszy temat

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 98

Wzrost: 182

Cel treningowy: zrucenie masy ,uwidocznic mięśnie

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna ,siatkówka,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulacją skosu 4 poziomy(całkiem prosta,lekki skos,średni skos, duzy skos) sztanga obciązniki razem około 78 kg i 2 hantle po 5kg

Dieta: szukam odpowiedniej:D

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: szukam odopwiednich:D

Dieta - dział odżywianie. Tam znajdziesz info. Dieta redukcyjna.

Treinng - ACT/FBW, do tego aeroby, a to wszystko połączone z dietą - i sadło leci w dół.