Zack Fair
Jest to moj pierwszy post na forum i witam wszystkich.
Przeczytalem praktycznie wszystko, co jest przypiete dla newbies, widzialem tez poradnik dla 'Jasia'. Diety dotychczas nie stosowalem poza ograniczeniem liczby kalorii i unikaniem jedzenia przed snem (plus picie wody w duzych ilosciach). Udalo mi sie przezyc cale A6W (ktore ktos mi polecil) i jeden program dla poczatkujacych. Teraz przejdzmy do problemu.
Moze od poczatku - mam obecnie 22 lata, 84 kg wagi (bylo ponad 90, ale o tym dalej), 180 cm wzrostu. Mam tez problemy z sercem, kardiolog polecil mi zrzucic wage do 77-80 kg. Nie sa to jakies wybitnie powazne problemy, ale pojawiaja sie pewne trudnosci przy treningach aerobowych. Odrobina biologii w liceum, google i wikipedia twierdza, ze zwiekszenie masy miesniowej zwieksza zapotrzebowanie na kalorie co prowadzi do spalania tluszczu szybciej. Nie jestem pewien, czy moge brac cokolwiek bazowanego na kofeinie, wiec odzywek nie ruszam. Robilem wiec juz anaerobowy (tak to sie zwie?) juz trening dla poczatkujacych autorstwa niejakiego Mawashiego (z tego forum), mam calkiem dobrze zaopatrzona silownie, brakuje w niej tylko sprzetu do podciagania (glupia sprawa, poprawie to przy okazji). Tryb zycia prowadze raczej siedzacy i raczej nocny, na silownie ide po obiedzie, czyli jakos o 2 w nocy (naprawde ;) ). Budowa z tych trzech do wyboru mam mezocostam, wiec nie jest zle (ponoc).
Pytanie brzmi: jesli chcialbym przejsc do nieco bardziej zaawansowanych treningow (samo zwiekszanie liczby powtorzen i masy obciazen w prostym treningu obwodowym prowadzi jedynie do bardzo, bardzo dlugich treningow, ktore po pewnym czasie wykanczaja mnie na serce), to jakie cwiczenia przyniosa dobre efekty dla redukcji masy nie bedac jednoczesnie aerobowymi (wiem, to bardzo glupie pytanie, ale sytuacja w ktorej jestem takze jest glupia). Jak wplywa nocny tryb zycia na efektywnosc treningow? Interesuje mnie przede wszystkim redukcja (o 4-7 kg), a potem treningi na kondycje (wszelka mozliwa poprawa pracy ukladu krazenia,czyli m.in. obnizenie tetna spoczynkowego) i prawdopodobnie na rzezbe. Jaka suplementacja bedzie dobra?
Upraszczajac sam problem z sercem - bardzo szybko osiagam bardzo wysokie tetno i cisnienie, czesto wyzej niz sa w stanie wytrzymac niektore mniejsze naczynia krwionosne (glownie krwawienia z nosa).
Kardiolog regularnie przypisuje mi jedynie witamine K i magnez. Poza bieganiem nie dal mi zadnych ograniczen i nie ma nic do silowni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja, poprawa ukl. krazenia, potem rzezba
Staż treningowy na słowni: praktycznie zaden. Gora miesiac programow dla poczatkujacych z tego forum
Uprawiane inne sporty: sporadycznie basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pelni wyposazona silownia
Dieta: Poza niejedzeniem junk foodow i slodyczy? Zadna
Przeciwskaznania medyczne: choroba serca, problemy z cwiczeniami wykonywanymi przez dluzszy czas
Zażywane suplementy: brak
Przeczytalem praktycznie wszystko, co jest przypiete dla newbies, widzialem tez poradnik dla 'Jasia'. Diety dotychczas nie stosowalem poza ograniczeniem liczby kalorii i unikaniem jedzenia przed snem (plus picie wody w duzych ilosciach). Udalo mi sie przezyc cale A6W (ktore ktos mi polecil) i jeden program dla poczatkujacych. Teraz przejdzmy do problemu.
Moze od poczatku - mam obecnie 22 lata, 84 kg wagi (bylo ponad 90, ale o tym dalej), 180 cm wzrostu. Mam tez problemy z sercem, kardiolog polecil mi zrzucic wage do 77-80 kg. Nie sa to jakies wybitnie powazne problemy, ale pojawiaja sie pewne trudnosci przy treningach aerobowych. Odrobina biologii w liceum, google i wikipedia twierdza, ze zwiekszenie masy miesniowej zwieksza zapotrzebowanie na kalorie co prowadzi do spalania tluszczu szybciej. Nie jestem pewien, czy moge brac cokolwiek bazowanego na kofeinie, wiec odzywek nie ruszam. Robilem wiec juz anaerobowy (tak to sie zwie?) juz trening dla poczatkujacych autorstwa niejakiego Mawashiego (z tego forum), mam calkiem dobrze zaopatrzona silownie, brakuje w niej tylko sprzetu do podciagania (glupia sprawa, poprawie to przy okazji). Tryb zycia prowadze raczej siedzacy i raczej nocny, na silownie ide po obiedzie, czyli jakos o 2 w nocy (naprawde ;) ). Budowa z tych trzech do wyboru mam mezocostam, wiec nie jest zle (ponoc).
Pytanie brzmi: jesli chcialbym przejsc do nieco bardziej zaawansowanych treningow (samo zwiekszanie liczby powtorzen i masy obciazen w prostym treningu obwodowym prowadzi jedynie do bardzo, bardzo dlugich treningow, ktore po pewnym czasie wykanczaja mnie na serce), to jakie cwiczenia przyniosa dobre efekty dla redukcji masy nie bedac jednoczesnie aerobowymi (wiem, to bardzo glupie pytanie, ale sytuacja w ktorej jestem takze jest glupia). Jak wplywa nocny tryb zycia na efektywnosc treningow? Interesuje mnie przede wszystkim redukcja (o 4-7 kg), a potem treningi na kondycje (wszelka mozliwa poprawa pracy ukladu krazenia,czyli m.in. obnizenie tetna spoczynkowego) i prawdopodobnie na rzezbe. Jaka suplementacja bedzie dobra?
Upraszczajac sam problem z sercem - bardzo szybko osiagam bardzo wysokie tetno i cisnienie, czesto wyzej niz sa w stanie wytrzymac niektore mniejsze naczynia krwionosne (glownie krwawienia z nosa).
Kardiolog regularnie przypisuje mi jedynie witamine K i magnez. Poza bieganiem nie dal mi zadnych ograniczen i nie ma nic do silowni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja, poprawa ukl. krazenia, potem rzezba
Staż treningowy na słowni: praktycznie zaden. Gora miesiac programow dla poczatkujacych z tego forum
Uprawiane inne sporty: sporadycznie basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pelni wyposazona silownia
Dieta: Poza niejedzeniem junk foodow i slodyczy? Zadna
Przeciwskaznania medyczne: choroba serca, problemy z cwiczeniami wykonywanymi przez dluzszy czas
Zażywane suplementy: brak
1
Krzysztof Piekarz
