Trening dwudniowy jako uzupełnienie MMA

trening podzieliłem na A (klatka,barki,triceps,brzuch) i B (Nogi, Plecy,Biceps). a wiec prosze o ocenę:)

A. Klatka ( 90s przerwy)
-pompki na trzech krzesłach 3x15-20
-pompki na poręczach 3x15
-wyciskanie hantla 3x15

Barki ( 90s przerwy)
-rozciaganie bokiem expandera 3x15
-rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15

Triceps ( 60 s)
-rozciaganie uchwytu linek przez drążek 2x15
-pompki w podporze tyłem 2x15-20

Brzuch j/w- 2 cwiczenia po 3x


B. Nogi(90s)
-przysiady na jednej nodze 3x15
-przysiady ( ale jedną nogę trzymam np. na ławce, nie wiem jak to się nazywa) 3x15-20
-przysiad + wyskok 3x15-20

Plecy(90s)
-wiosłowanie na drazku ( tzn nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie ale chdozi o to że na nogi kłade np. na krzesło, wisze w poziomie na drążku i podiągam się tak jakbym wiosłował sztangą ) 4x15
-podciaganie szeroki nachwyt 4x15
-unoszenie tłowia z opadu 4x15-20

Biceps(90s)
-rozciaganie expandera na biceps 3x15
-rozciagnie w uchwycie młotkowym 3x15

A wiec tak, wiek 15, staż wzasadzie tylko w treningu domatora jakis rok, dieta jest, trening A wykonuję w srode a B w sobote. Treningi MMA mam 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek,piatek, sobota, dlatego dni treningowe ułożyłem w ten sposób, proszę o ocenę :) z góry thx

PS. celem jest nabranie paru kg masy, zapomniałem dodać że mam 184 wzrostu, 71 kg wagi

Zmieniony przez - tomekp93 w dniu 2008-11-24 20:13:57

tzn nikt nie pomorze w ocenie?;>

Bardzo dobry plan jako trening uzupełniający do MMA.
Skup się na tym, by intensyfikować swój trening, np. -
1 tydzień, odpoczynki 180 sek.
2 tydzień, odpoczynki 120 sek
3 tydzień, odpoczynki 90 sek
4 tydzień, odpoczynki 60 sek
5 tydzień, odpoczynki 60 sek
6 tydzień, odpoczynki 30-45 sek.
7 tydzień, wolny.
8 od początku.

Ilość powtórzeń będzie zależała od długości odpoczynków, ale zobaczysz jak poprawi Ci się wytrzymałość siłowa. Wykonuj powtórzenia do zmęczenia, czyli jeśli nie dajesz rady zrobić ostatniego to przerywasz i nic nie wymuszasz.
Z treningu na trening (i z cyklu na cykl) będziesz systematycznie zwiększał ilość powtórzeń.

Po 16 tygodniach (2 pełne cykle) trzeba będzie zmienić plan.

wielkie dzieki ;) liczyłem na taką profesjonalną odpowiedz jak twoja;)

to jeszcze raz ja tylko jezlei bede trzymał dobrą miche to skoczy mi masa?:> bo chciałem troche przybrac kg i rozbudowac mieśnie ?i jak to jest z tymi powtórzeniami , w każdym ćwiczeniu na każdą partie robic na wytrzymałość?

W wieku 15 lat nie masz co liczyć na spektakularne przyrosty czystego mięsa. Owszem skoczą Ci obwody i waga ale nie będzie to aż tak dużo jak oczekujesz.

Aby była masa są potrzebne wolne ciężary i to dość duże... Niestety nie na twój wiek, bo masz jeszcze nie3uformowane stawy i możesz nabawić się tylko kontuzji.

Przy dobrym jedzeniu skoczy Ci masa mięśniowa nawet przy treningu nastawionym na wytrzymałość. Nie licz na spektakularne przyrosty, ale sumiennie trenuj w ten sposób - dodatkowo najbardziej odpowiedni dla Ciebie.