Ile G?

Witam! Kupilem sobie "Creatine Micronized 200 mesh" oraz dostałem "Dextrose powder" chcial bym was zapytac ile mam gram dziennie brac? W srodku tych supli jest miarka ona ma (6,5g) i czy mam brac dwie miarki dziennie czyli wychodziło by mi po 13g dziennie z czego wynika ze starczyło by mi na około 15 (kreatyny) . Dlatego jak byscie mogli to napiszcie mi ile dziennie mam brac kretyny i dextrozy. Kreatyny mam 400g a dextrozy 500g. DZIĘKI Z GÓRY

trudno powiedziec czy ta miarka ma faktycznie 6.5, czmoze 5g...

czy tak czy siak w dni treningowe bralbym jedną niepelną miarkę rano i jedną pełną miarkę po treningu (tu moze byc z porcja = 20 - 30g dextrozy, choc ta jest zbedna). W dni nietrenigowe - jedną porcje po przebudzeniu.

i wsio

na przyszlosc - wyszukiwarka.

ale ile mi zalecacie brac g kreatyny i dextorzy ?? oczywsice dziennie ile gram..

5 - 10g kreatyny na dobę (dolicz do tego taurynę), w jednej - dwoch dawkach po 3 - 5g na porcje.

dextroza to cukier, w "dzialaniu" podobny do cukru z cukierniczki. bierz tylko po treningu, tak jak napisalem.