Mój trening-ocencie ;))

Witam! Mam 14 lat(prawie 15 ^^) i ćwicze od około 1 miesiąca.
Mam ~183 cm i waze około 75 kg. Jestem chudy niemam żadnego tłuszczu.
Oto mój trening: ocencie i poprawcie ;p

Poniedziałek
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie gora 30 stopni 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
pompki 3s

Środa
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie gora i dol 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
pompki 3s

Piątek
stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3s
siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3s
leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s

all 10-12 powtórzeń

+ a6w :P
PS. Nie stsuje zabardzo ćwiczeń które wpływają na kręgosłup bo podobno niewolno :PP

a podobno ja ksiedzem jestem. można wszystko stosować tylko z odpowiednim ciężarem i prawidłową techniką

no na sztandze obciążenie 20-30 kg ;P
a napewno wszysko jest dobrze? ;> ;pp może dodać jakieś ćwiczenia?