Prosze o ulozenie dla mnie jakiegos planu na siłe i troszke masy

Prosze o ulozenie dla mnie jakiegos planu na siłe i zeby troche masa przy tym szla

Podam jaki mi sie widzi
pon klatka i przedramie
wyciskanie płasko 4 ( 8 6 4 4 powt) progresja
wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 8, 6 ,6, 4
hantle 3 x 6
rozpietki 3 x 6

przedramie :nadchwyt i podchwyt sztanga po 4 serie

wtorek wolne
sroda plecy
martwy ciag 4 x 8 6,4,4
podciaganie na drazku do klatyki z obciazeniem 4 x 8 ,6, 6 4
wioslowanie 4 x 8 , 6 ,6 ,4
wioslowanie hantlami 3 x 6

czwartek barki
wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8, 6, 4, 4
unoszenie zstangi przed siebie na lekko zgietych recach 3 x 6
fruwanie w opadzie 3 x 6
podciaganie sztangi do brody 4 x 8, 6, 6 , 4
kaptury 4 x kolo(10 powt)
łydki 4 x max

piatek wolne

Sobota:triceps i biceps , uda
francuskie sztanga lamana lezac 3 x 8 , 6 , 6
hantel za glowa 3 x 6
wyciag 3 x 6
biceps sztanga stojac 3 x 8, 6, 6
modlitewnik sztanga lamana 3 x 8, 6, 6
mlotki hantelkami 3 x 6
uda przysiady 4 x wieksza ilosc powtorzen (15-30) jak robilem po 10 -6)strasznie po tym bolal mnie kregoslup
maszyna prostowanie nog 4 x 6
kzreselka 4 x max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa i sila

Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: wf 3 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki laweczka wyciag

Dieta: posilki 5 - 6 razy na dzien

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: bsn no xplode + cell mass

a moje osiagniecia 100kg na klatke 37 w bicu cwicze caly czas na mase

Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-24 21:55:59

w poniedzialek zrob sobie klatke i trica w srode plecy i bica w piatek barki + ewentualnie przeramie chociaz lepiej dac w ten dzien co robisz bica :) a w sobote nogi i brzuch :)

ktos jeszcze sie wypowie?