Jakie ćwiczenia zastosować do żeglarstwa??

Cześć

Chyba jako pierwszy zacznę takiego posta.
Czy ktoś może mi powiedzieć jakie plan treningowy zastosować do dyscypliny jaką jest żeglarstwo? Na zdjęciu możecie zobaczyć jakie mięśnie pracują podczas pływania? Od 3 lat chodzę na siłkę ale bez bardziej skonkretyzowanego planu. Słyszałem, że ostre rezanie na ergonometrze może dać dobre rezultaty??

Pomóżcie :)