Dieta Prosze o ocenę

Czesc jestem tu nowy.
chciałbym o poprawe mojej dietki na mase.
Starałem sie jak moglem.:)

Sniadanie.
płatki + mleko + jakies orzechy rodzynki

II Sniadanie (w szkole)

owoce(jabłko,banan,)
6 kromek chleba graham
Ser zółty,,wędlina+ warzywa

Obiad
Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:)

Po treningu.
Odrazu owoc.
Zupka pomidorwa rosołek

Kolacja.
Kromki + twarog jakis dzem
jajecznica.


Prosze o rzetelnią ocena..Narazie jestem poczatkujacy i siłowania to taki dodatek do zycia.
Gram "profesjonalnie w pilke nozna i na to kłade nacisk."

Sniadanie.
płatki + mleko + jakies orzechy rodzynki/dodaj jajka

II Sniadanie (w szkole)

owoce(jabłko,banan,)
6 kromek chleba graham
Ser zółty,,wędlina+ warzywa/ujdzie, możżesz dodać troche petek z dyni

Obiad
Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:)/żadne paluszki rybne, ryż daj brązowy i dodaj troche warzyw oraz oliwy

Po treningu.
Odrazu owoc.
Zupka pomidorwa rosołek/ryż biały + pierś

Kolacja.
Kromki + twarog jakis dzem
jajecznica./twaróg + oliwa + warzywa lub ta jajecznica


masz obliczone zapotrzebowanie czy jesz na oko?

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-25 16:02:49

nie to akurat było na oko ...
a zapotrzebowanie moje normalne jest okolo 2500 kcal. wiec masa to jakies
3000 kcal..

jakie BTW??