ćwiczenia na triceps w domowych warunkach

Witam
Mój pierwszy post

Ułożyłem sobie plan treningowy według wszelkiej wiedzy jaką posiadłem na forum

Ćwiczenia na triceps które w nim zamieściłem to:
-prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangielek 4x10

i tu jest problem czym mógłbym zastąpić prostowanie ramion na wyciagu którego nie posiadam

Z góry mówie, że szukałem, ale znaleść nie umiałem, a że moja wiedza jest zbyt skromna to też nie wiem. Chodzi o to, żeby nie było to ćwiczenie izolowane czyli z progresją, ale to wy przecież wiecie;-p. Mam sztange, ławeczke(płasko,skoks), sztangielki, rozpiętki(chyba nie istotne)

Chodzi o to, żeby nie było to ćwiczenie izolowane czyli z progresją, ale to wy przecież wiecie

Kurna, nic nie zrozumiałem. Oświeć mnie

Ale do sedna: z Twoim sprzętem możesz robić dwa razy lepsze ćwiczenia niż prostowanie na wyciągu. Dajmy na ten przykład: wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem. Ale ja tu się nie będę rozpisywał, wszystko jest w atlasie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Wal wyciskanie waskie jak napisal kolega wyrzej... IMO bardziej efektywne niz wyciag.

zdr.