Dieta redukcyjna prosze o ocene

Witam moje dane:
wiek: 18
wzrost: 195
waga: 105
aktywnosc fiz: act 3/tyg, kick boxing 2/tyg, czasem lekkie aeroby
zapotrzebowanie kal: 2700 kcal

Dieta przykładowa:
ŚNIADANKO ~6:30

mleko 3,2% 300 ml - 180 kcal
bialko 9g
ww 22g
tluszcze 10g
musli 50 g - 220 kcal
bialko 4g
ww 33g
tluszcze 6g
serek wiejski 3% 150 g - 120 kcal
bialko 16,5 g
ww 3,6 g
tluszcze 4,5 g
oliwa z oliwek 1 łyżka ~10 g - 90 kcal
tł: 10

razem: 520 kcal
bialko 30g ww 59 tl 20


POSIŁEK SZKOLNY ~9:00

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

POSIŁEK SZKOLNY 2 ~12:00

- pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki
- polędwica z piersi z kurczaka 60g
- ser twarogowy chudy 60-70g
- margaryna 5g

B-27g ; W-2,5g ; T-4g

400 kcal


OBIADEK ~14/15: 00

pierś z indyka bez skóry 200 g - 170 kcal
bialko 40 g
tluszcze 1,5 g
ww 0 g
ryż brązowy 50g - 160 kcal
bialko 4g
tl 1
ww 35
nasiona slonecznika 50g - 280 kcal
bialko 12g
tl 22 g
ww 9g
papryka czerwona 100g - 24 kcal
bialko 1g
tl 0,5
ww 4 g

razem bialko 60 tl 24 ww 83 g
kcal 635

PODWIECZOREK 16/17:00

2 kromki razowego chleba wasa
chuda wedlina 100 g bialko 14g tl 4 g ww 1
plus warzywko
serek wiejski 3% 100 g
bialko 11 ww 2,5 tl 3

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

kasza gryczana 50g - 170 kcal
bialko 6g tl 1,5 g ww 31 g
makrela swieza 100g - 180 kcal
b 19g tl 12 g ww 0
jakieś warzywko dla smaku

razem b 25 tl 13 ww 30
kcaL 350

PO TRENINGU

woda z witaminami
banan :)

POSIŁEK PRZED SNEM

jogurt naturalny 200 g - 130 kcal
bialko 10g ww 10 g tl 6 g

ŁĄCZNIE:
KCAL ~2700-2900
BIAŁKO 200 G
TŁUSZCZE 100G
WĘGLOWODANY 240

Wszystko prawie idealnie zgadza sie z zapotrzebowaniem, przynajmniej według moich kalkulacji:) To moja pierwsza własna dieta wiec prosze o rady, wskazowki, poprawki i wyrozumiałosc. Dzieki wielkie, pozdrawiam.

POSIŁEK SZKOLNY ~9:00

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

zawleczesz to w jakiejs 2L butelce do szkoly i wytrąbisz na przerwie?

odrazu rzucają się w oczy błedy: cukier, pieczywo wasa, jogurt owocowy, margaryna, dużo mleka; kuwa ty jesteś na redukcji?
po drugie nie masz posiłku potreningowego, wróć lepiej do postów podwieszonych i rozpisz jeszcze raz
Jakąś tam wiedze masz ale jeszcze za małą

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-26 20:54:30

proste, z przyczajki.

wracam po treningu przed 23 i nie chce mi sie jeśc. jakie propozycje?

aha do kolegi wyżej, nie musisz odrazu ****ami rzucać, troche kultury, Ty od poczatku byleś wszechwiedzący?

Zmieniony przez - radzislav w dniu 2008-11-26 23:06:58