FBW - plan zupełnie początkującego - prośba o poprawki

Witam,

To mój pierwszy post, chociaż forum czytam od jakiegoś czasu. Zapisałem się na siłownię i proszę o poprawki w programie, który sobie ułożyłem. Jest to program FBW, ćwiczony następująco:

Poniedziałek - A
Wtorek - aeroby
Środa - B
Czwartek - aeroby
Piątek - A

kolejny tydzień zamienione A z B, itd.

ilość powtórzeń w serii: 15

Klatka piersiowa (3 serie):
A: wyciskanie na atlasie siedząc
B: rozpiętki na atlasie siedząc

Barki (2 serie):
A: wyciskanie sztangielek siedząc
B: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Tricepsy (2 serie):
A: maszyna
B: prostowanie ramion na wyciągu

Nogi (3 serie):
A: prostowanie nóg w siadzie
B: uginanie nóg w leżeniu

Plecy (3 serie):
A: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc
B: unoszenie tułowia z opadu

Bicepsy (2 serie):
A: modlitewnik (maszyna)
B: uginanie ramion na wyciągu stojąc

Brzuch:
codziennie na koniec treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: ogólnie poprawa sylwetki (redukcja i masa)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Cel treningowy : ogólnie poprawa sylwetki (redukcja i masa) to w końcu jak masa czy redukcja?? na jednym cyklu tego nie zrobisz... dlaczego wszystko na maszynach?? w przyrodzie nie występuje ruch po idealnym torze, a wolne ciężary pozwalają na lepsze budowanie masy i uczą techniki. na nogi nie masz przysiadów (a to podstawowe ćwiczenie), zamiast wyciągu podciągaj się.

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-25 22:33:07

"Cel treningowy : ogólnie poprawa sylwetki (redukcja i masa) to w końcu jak masa czy redukcja?? na jednym cyklu tego nie zrobisz"

Tzn myślałem tak: masa w pn, sr, pt a redukcja we wt, czw. Czyli co z tym zrobić? Wywalić zupełnie aeroby?

"dlaczego wszystko na maszynach?? w przyrodzie nie występuje ruch po idealnym torze, a wolne ciężary pozwalają na lepsze budowanie masy i uczą techniki"

Na maszynach i atlasach się ćwiczy jakoś przyjemniej :) Ale racja, bede się starał zamieniać na wolne ciężary z czasem.

"na nogi nie masz przysiadów (a to podstawowe ćwiczenie), zamiast wyciągu podciągaj się"

Ok, to które ćwiczenie na nogi zastąpić przysiadami? A czy B?

Podciąganie się zastępuje ćwiczenie na plecy ze ściąganiem drążka na wyciągu, tak?



Zmieniony przez - lajcik84 w dniu 2008-11-25 22:55:39

nieeeeee kolego masy i redukcji nie da rady robić jednocześnie, gdyż te dwa założenia charakteryzują się dwoma innymi bilansami kalorycznymi diety (na masę jest dodatni, na redukcję ujemny - chyba oczywiste). wolnych ciężarów zacznij używać jak najwcześniej... na siłowni nie ma być przyjemnie, tutaj się za******la. odnośnie nóg wywal oba ćwiczenie i zastąp je w a przysiady ze sztangą, w b przysiadami wykrocznymi (jeżeli nie wiesz jak to wygląda zobacz w atlasie). tak podciąganie to ćwiczenie na plecy.