Jak nabrac masy bez diety??

Witam!
Cwicze 2 lata ale efekty sa kiepskie. W wakacje schudlem i nie moge nabrac masy:(. Wczesniej nie trzymalem zadnej diety staralem sie duzo jesc i zdrowych rzeczi jakos szlo a teraz nic. O trzyamniu diety nie ma mowy poniewaz nie mam czasu na nia, koncze lekcje o zaczynam o roznych godzinach, czesto nie ma mnie w ogole w domu, poradzcie cos, macie moze pomysly na jakies szybkie zdrowe i kaloryczne dania. I jeszcze cos: czy to ze nie nabieram masy miesniowej moglo byc spowodowane mala iloscia snu?? Wczesniej chodzilem na treningi MT i mialem tylko 2 dni odpoczynku i nie wiem czy sobie wtedy nie przepalilem miesni. Poradzcie cos:/

na diete zawsze powinienes miec czas.
dla mnie dieta jest wazniejsza niz spedzanie czas ze znajomymi itp
w szkole tez mozesz jesc przeciez. w kazdm momencie mozna zjesc.nawet na dworzu
znajomy opowiadal ze jak bywal na dworzu to wyjmowal z kieszeni jajko na twardo i jadl . z jedzeniem chodzil.

uluz diete godz dziennie na przygotowanie poslkow cie chyba stac!!
jezeli nie masz chajsu i czasu to jedz duzo 5-6posilkow i masa ruszy tylko nie zapominaj o sniadaniu i zarciu w szkole

Gowno, masz czas, bo dieta to zarcie, a chyba jesz?poprostu nie chce Ci sie jej trzymac i tyle. Szkola to zadna wymowka, wiec bierz sie za miche, bo bez niej nie ma mowy o masie, chyba ze tluszczowej.