Szukam jakiegoś planu z którym mógłbym spokojnie ćwiczyć i nie martwić się o przeciążenie.
Do tej pory miałem taką rozpiskę ale z tego co się dowiedziałem jest zbyt ciężka jak dla mnie chociaż już po tych prawie 3 tygodniach są zauważalne postępy.
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4x8
TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 6x8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
WTOREK:
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-Wyciskanie sztangielek 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6x8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
ŚRODKA:
NOGI:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6x12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x16
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20
CZWARTEK:
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 6x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10(na ręke)
TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
PIĄTEK:
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-Wyciskanie sztangielek 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6x8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 166
Cel treningowy: Nie wiem co najlepiej w moim przypadku ćwiczyć.
Staż treningowy na słowni: 2,5 tygodnia
Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Staram się uważać to co jem.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak