Masówka do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : Siła i Masa

Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty : karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Będzie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Witam. Napiszę swój plan treningowy i proszę o porady co do niego.

Wtorek (Klatka + Triceps + Przedramie)
Klatka:
1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12p
2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s po 12p
3)wyciskanie na maszynie w siadzie 4s po 12p
4)rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s po 12p
Triceps:
1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4s po 12p
2)wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12
3)pompki w podporze tyłem

Czwartek (Plecy + Biceps)
Plecy:
1)wiosłowanie (na maszynie) 4s po 12p
2)ściąganie wyciągu górnego 4s po 12p
3)ściąganie wyciągu dolnego 4s po 12p
4)unoszenie tułowia z opadu 4s po 12p
Biceps:
1)uginanie z gryfem łamanym (modlitewnik) 4s po 12p
2)uginanie z hantlami 4s po 12p
3)uginanie z hantlą w podporze o udo 4s po 12p

Piątek: (Barki + Nogi)
Barki:
1)wyciskanie sztangi z tyłu 4s po 12p
2)wyciskanie sztangi z przodu 4s po 12p
3)podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s po 12p
Kaptury:
1)sztrugsy ze sztangą z przodu 4s po 12p
2)sztrugsy ze sztangą z tyłu 4s po 12p
Nogi:
1)suwnica 4s po 12p
2)uginanie kolan w leżeniu 4s po 12p
3)wyprosty kolan w siadzie 4s po 12p
4)wspięcia siedząc 4s po 12p

Do tego robię codziennie ABS i od następnego tygodnia zacznę stosować dietę wysoko białkową.
I pytanie, ćwicząc karate i na siłowni, nie spale masy wyćwiczonej na siłowni na treningach karate?
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - envies w dniu 2008-11-26 21:26:57

Za dużo serii na bicepsy co do klatki tak samo, następna sprawa to że w ćwiczeniu na klatkę masz takie ćw 3)wyciskanie na maszynie w siadzie 4s po 12p to prędzej na barki jest niż na klatkę

Przy odpowiedniej diecie masy nie stracisz,rozpiska do poprawy


Następna sprawa to za mały staż jak na ten trening następna rzecz to że chyba chciałbyś się wykończyć robiąc wszystko (prawie) po 12pow.

Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-26 21:44:21

Wtorek (Klatka + Triceps + Przedramie)
Klatka :
1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 10p
2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3s po 10p
3)rozpiętki na ławce skośnej do góry 3s po 10p
Triceps:
1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3s po 10p
2)wyciskanie hantli zza głowy 3s po 10p
3)pompki w podporze tyłem 3s po 10p
Przedramie:
1)podnoszenie nadgarstków nachwytem 3s po 10p
2)podnoszenie nadgarstków podchwytem 3s po 10p
3)skręty rąk z hantlami stojąc 3s po 10p
Czwartek (Plecy + Biceps)
Plecy:
1)wiosłowanie (na maszynie) 3s po 10p
2)ściąganie wyciągu górnego 3s po 10p
3)ściąganie wyciągu dolnego 3s po 10p
4)unoszenie tułowia z opadu 3s po 10p
Biceps:
1)uginanie z gryfem łamanym (modlitewnik) 3s po 10p
2)uginanie z hantlami 3s po 10p
3)uginanie z hantlą w podporze o udo 3s po 10p

Piątek: (Barki + Nogi)
Barki:
1)wyciskanie sztangi z tyłu 3s po 10p
2)wyciskanie sztangi z przodu 3s po 10p
3)podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s po 10p
Kaptury:
1)sztrugsy ze sztangą z przodu 3s po 10p
2)sztrugsy ze sztangą z tyłu 3s po 10p
Nogi:
1)suwnica 3s po 10p
2)uginanie kolan w leżeniu 3s po 10p
3)wyprosty kolan w siadzie 3s po 10p
4)wspięcia siedząc 3s po 10p

Poprawione.