idealne miesnie brzucha

Też tak mam


A widać u Ciebie 2pak u góry brzucha?

Jak tak, to musisz skupić się na mięśniach skośnych i dolnych.


Poleciłbym plan:

1. Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie max 15 powtórzeń (by piekły) - mięśnie skośne

2. Unoszenie nóg na plecach 3 serie + ciężar taki, by mięśnie przy 12 powtórzeniu piekły - mięśnie dolne

3. Spięcia brzucha 2 - 3 serie (powtórzeń tyle, by piekły. max 15) - mięśnie górne



Skoro jesteś aktywnie fizycznie, może to wina odżywiania. Nie jedz słodyczy, fast - food'ów, nie pij kolorowych napoi. Co do szczegółowej diety - dział odżywianie.



pzdr

moim skromnym zdaniem to zla klejnosc najpierw dolne potem gorne potem boczne, mysle ze zgodzi sie zemna kazdy.(kto troche poczytal)
na boczne sproboj jeden hantelek opuszczac do kolana wzdluz nogi wchodzi piekielnie fajnie i zmiana reki
pozdrawiam

wilkie dzieki. czyli widze zadnych odzywek nie ma tylko solidna praca na silowni....

mysle ze zgodzi sie zemna kazdy.(kto troche poczytal)


Wątpię, bo ten plan polecił mi rion10.


pzdr