Szacuny
0
Napisanych postów
152
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1231
Witam. od 2 miesięcy stosuje dietę na mase, mam dobry treninig i ani 1kg mi na niej nie poszło, tylko siła i tyle, nie wiem cos jest nie tak. Dieta ponizej:
Szacuny
2
Napisanych postów
1774
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50468
1.Posiłek
Płatki owsiane 100g dodaj z 25-50gr wiecej Mleko 1%
Twaróg chudy 50g twaróg wywal daj z 3 jaja Oliwa z oliwek 10g
2.Posiłek
Ryż 100g
Tunczyk 100g
Oliwa z oliwek 10g
3.Posiłek
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka lub wołowina 100gr około jest?
Treninig
Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek
po co to?? 4. Posiłek
Ryż brązowy tu lepiej daj tez wiecej 150gr około 100g ser twarogowy wywal daj normalne mięcho Oliwa z oliwek
Banan
5.Posiłek
4 całe jajka lub ryba wędzona tu wreszcie zjedz twaróg z 150gr +oliwa chleb wywal pieczywo ciemne
do tego vitamina B complet 3x1
staraj sie dodawac coraz wiecej węgli jezeli waga nie idzie a nie na siłe na noc;/
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
nie masz ułożonych proporcji kwasów tłuszczowych, brakuje również omega-3. dodaj do śniadania zamiast oliwy,orzechy włoskie lub pestki dyni i kup sobie tran. jedz więcej warzyw aby utrzymać równowage kwasowo zasadową.