Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
468
Przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej - rozluźnia grzbiet [uważa się że bardziej jest to trening klatki piersiowej]
Należy wykonać do ośmiu powtórzeń wtedy plecy są gotowe do większego obciążenia.
Przyciąganie wyciągu do klatki na siedząco - potrójna seria - duże obciążenie do 6 powtórzeń. Następnie słabsze obciążenie do 8 powtórzeń. Po tym plecy są ''napompowane''.
Wiosłowanie w opadzie za pomocą sztangielki - na początku dla rozgrzewki 7-8 powtórzeń. Po tym pozostają dwie serie. 5-4 w jednej i 3 w drugiej. To ćwiczenie naprawdę daje efekty. To ćwiczenie powinno zostać wykonywane gdy grzbiet jest naprawdę dobrze wytrenowany.