plan FBW, masa

Witam wszystkich
przedstawiam plan treningowy utworzony w oparciu o temat georgu (https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)


A
Przysiad ze sztanga 3x10
Wspiecia na palce (lydki) 2x10
Wyciskanie na plaskiej 3x10
Wyciskanie hantli (barki) 3x10
Martwy ciag 2x10
Wioslowanie sztanga 2x10
Wyciskanie francuskie w lezeniu/siedzeniu 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x10

B
Przysiady wykroczne 2x10
Uginanie w lezeniu (dwugłowe ud) 2x10
Wyciskanie na skośnej 3x10
Unoszenie hantli na boki 3x10
Sciaganie drazka wyciągu gornego do klatki (szeroki nachwyt) 3x10
„Szrugsy" 2x10
Wyciskanie waskim uchwytem 3x10
Uginanie ramion sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10

czy jest w porzadku? jesli nie to co zmienic? prosze o porady ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: wf ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztangielki, gryf prosty, modlitewnik, wyciag gorny, BRAK DRAZKA

Dieta: jako takiej nie ma, po prostu staram sie zdrowo odzywiac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Kolejność
Nogi, klatka, plecy, barki, triceps, biceps.

A
Przysiad ze sztanga 3x10
Wspiecia na palce (lydki) 2x10 / wywal
Wyciskanie na plaskiej 3x10
Wyciskanie hantli (barki) 3x10 / 2s
Martwy ciag 2x10 / wywal
Wioslowanie sztanga 2x10 / 3s
Wyciskanie francuskie w lezeniu/siedzeniu 3x10 / pompki na poręczach 2s
Uginanie ramion ze sztanga 3x10 / podchwyt

B
Przysiady wykroczne 2x10 / 3s
Uginanie w lezeniu (dwugłowe ud) 2x10 / MC 3s
Wyciskanie na skośnej 3x10 / hantle
Unoszenie hantli na boki 3x10 / wywalić
Sciaganie drazka wyciągu gornego do klatki (szeroki nachwyt) 3x10
"Szrugsy" 2x10 / wywal
Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 / 2s
Uginanie ramion sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10 / 2s

Gooraj, jak to się dzieje, że poprawiasz plany innym (w tym w Treningu dla zaawansowanych), a potem prosisz o poprawki w swoim planie?!

https://www.sfd.pl/FBW_na_masę,_do_oceny-t446701.html

A Ty diss, skoro już znalazłeś temat georgu, to bierz gotowy plan i nie kombinuj.

jasne, tylko, ze jakbys nie zauwazyl nie posiadam drazka, wiec podciaganie odpada
nie wiem tez jakim cudem mialbym robic pompki na poreczach skoro cwicze w domu i takowych poreczy nie posiadam
w planie georgu jest cwiczenie zwane "Military press", a jako, ze niezbyt wiem co to jest (wydaje mi sie, ze wyciskanie zolnierskie) raczej to tez odpada
jesli wiesz czym te cwiczenia zastapic podziel sie ta wiedza ze mna ;)

1. Tam jest kilka planów.
2. Albo ćwiczysz, albo odpier***asz... Stać Cię na kompa, to stać Cię na kupno drążka.
3. Military press robisz ze sztangą.
4. Pompki na poręczach możesz na jakiś czas zastąpić odwrotnymi, ale to nie to samo...