*sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*sztangielki skośna 4 x 10
*hantle płasko 3 x 10
*rozpietki na skośnej 3 x 10
*unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max
*unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max
Wtorek - wolne
Środa:
*martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6
*plecy drążek do karku lub podciaganie do klatki 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*wiosłowanie sztanga do klatki 4 x 10 , 8 , 8 , 6
*hantel podciąganie 3 x 10
Czwartek:
*barki hantle 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*podnoszenie sztangi przed siebie na lekko ugietych łokciach 3 x 10
*fruwanie w opadzie 4 x 10
*hantle na boki 3 x 10 nie wiem jak to nazwac cwcizenie na srodek barkow
*kaptury 4 x (+2kg)
*łydki 4 x max
Piątek - wolne
Sobota:
*francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8
*francuskie hantel siedząc 3 x 10
*wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8
*syzyfki 2 x max
*biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8
*modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8
*młotki 3 x 10
*trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max
*przysiad 5 x 15-35
*maszyna 4 x 12-8
*krzesełka 4 x max
Niedziela - wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa i sila
Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok
Uprawiane inne sporty: wf 3 x tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga / sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
klinij w pajacyka
http://www.pajacyk.pl/