Moim priorytetem treningowym jest środkowa i górna część klatki piersiowej.
Z aktualnego treningu jestem zadowolony i raczej nie o ocenę jego samego mi chodzi, ale jeśli ktoś dopatrzy się jakichś błędów, proszę śmiało krytykować :)
Zawsze ćwicząc łączyłem (zresztą tak jak w tym treningu) klatkę z tricepsem, ale ostatnio dużo słyszałem pozytywów odnośnie łączenia klatki z bicepsem i zastanawiam się nad zamienieniem miejscami w moim treningu bicepsa i tricepsa.
Chciałem spytać czy jest sens, bo kiedyś na sfd dużo mówiło się o tym ze połączenie klatka + biceps oraz plecy + triceps może w konsekwencji doprowadzić do przetrenowania bicepsa oraz tricepsa, na skutek zbyt małego czasu na regenerację tych partii.
Proszę udzielając odpowiedzi wziąć pod uwagę mój aktualny priorytet treningowy czyli środek i górę klatki piersiowej.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
A to mój plan :
DZIEŃ 1
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 12<10<8<8
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę: 12<10<8<8
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (wąski chwyt): 10=10=10
4.Rozpiętki na ławce skośnej głowa w górę:10=10=10
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi z nad czoła : 12<10<8<8
2.Prostownie ramion na wyciągu : 12<10<8<8
3.Pompki w podporze tyłem : 10=10=10
BRZUCH
1.Skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół : 30=30=30
2.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach : max-max-max
DZIEŃ 2
GRZBIET
1.Przyciąganie drążka górnego wyciągu do brody szerokim nachwytem : 12<10<8<8
2.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim : 12<10<8<8
3.Przyciaganie sztangi do klatki szeroko stojąc w opadzie : 12<10<8<8
4.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej :10<10<10
5.Szrugsy ze sztangą : 12<10<8<8
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku : 12<10<8<8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) : 12<10<8<8
3.Uginanie młotkowe ramion 10=10=10
BRZUCH
1.Skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół : 30=30=30
2.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach : max-max-max
DZIEŃ 3
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12<10<8<8
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia : 12<10<8<8
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę : 10=10=10
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód : 10=10=10
NOGI
1.Przysiady ze sztanga : 12<10<8<8
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 12<10<8<8
3.Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu : 12<10<8<8
4.Wspięcia na palce stojąc : 12<10<8<8