Plan do oceny (masa i sila)

Staz: prawie 2 lata, ale dosc czeste kontuzje mialem i przerwy co da mi tak rok jakis cwiczenia ;p
177cm/70kg

Poniedzialek:
Klata + Bik + Przedramie

Klata:
plaska 6x 10
skos w gore 4x 10
rozpietki 4x 10
Bik:
lamana sztanga 6x 10
modlitewnik 4x 10
Przedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15

Sroda:
Plecy + Trik + Przedramie

Plecy: (narazie nie mam dostepu do drazka ani wyciagu)
wioslowanie sztanga 6x 10
wioslowanie sztangielka 4x 10
Trik:
francuzkie dwuracz siedzac 6x 10
francuzkie jednoracz siedzac 4x 10
Pzedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15

Piatek:
Nogi + Barki + Przedramie

Nogi:
Przysiady 4x 10
Stawanie na palcach 4x 15
Barki:
wyciskanie zza glowy 6x 10
na boki stojac 4x 10
w opadzie na boki 4x 10
kaptury 4x 15
Przedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15

plecy bys urozmaicil, zamiast jednego wioslowania daj mc lub drazek i na barki mniej serii

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-30 18:25:10