Trening, klatka+biceps dla poczatkujacego

Witam !
Jestem tu nowy i zwracam sie do Was drodzy uzytkownicy o pomoc w moim treningu.
O sobie- waze 87kg mam lekka nadwage (brzuszek)
Na klate 96 (wyciskanie 1 raz)

Otoz trenowałem dla siebie, jak wiadomo nie ma zadnych efektow oprocz lepszej kondycji i nieco wiekszej siły ale chcialbym sprecyzowac moj trening aby przynosił korzysci - wiadmoe rzeźba i siła.

Sprzet ktorym dysponuje jest kiepski:
Gryf prosty 9kg
2*10kg + 2*5kg + 2*2,5kg w sumie 35
- Ławka prosta, skośna, nie mam niestety modlitewnika ani hantelek do cwiczenia bicka:)

Mogłby mi ktos podsunąć plan treningu uwzgledniajac moj sprzet:) pozdrawiam i dziekuje z góry

koleś kto cie pyta o wycisk, widać nic się nie zmieniło zawsze tylko wycisk najważniejszy! następna sprawa mając 35KG możliwości to fes siłę sobie wyćwiczysz, po za tym nie da się połączyć tak jak ty napisałeś rzeźba i siła :D przy rzeźbie siła ci same też w pewnej części przyjdzie,tu nikt rozpisek nie daje,sam postaraj się ułożyć chociaż najbardziej prymitywną my już ją przerobimy.

P.S Może się uniosłem za ambitnie z góry przepraszam, ale nie lubię jak ludzie ten sport tylko z siłą wycisku sztangi na ławce kojarzą.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-01 21:53:36

D@wid tyle, ze plan typowo silowy jest IMO najlepszy przy rzezbieniu... No ale nie z takim sprzetem...

zdr.

Pon śr pt - klatka 4 serie po 12
- skośna 45 4 serie po 12
- prosta 4 po 12 pozniej

Nie majac ciezarow, moge np dorzucic pompki do tego poprostu? Z racji tego ze nie mam odpowiednich ciezarow, cwicze az mam naprawde dosc, tak aby butelka z woda wydawała sie ciezka... jednym słowem ciezarami tymi nic nie zwojuje ale zawsze coś, narazie nie mam budzetu na rozbudowanie siłowni.

Wtorek Czwartek i Sobota
Wracajac do bicepsu to mam tylko jedno cwiczenie na stojąco, robie sobie 4*10 po 29kg,we wt czw i sob.
Nie wiem czy lepiej dawac wieksze obciazenia i robic mniej, ja poprostu sobie cwicze dla zabawy mozna powiedziec ale chcialbym uzyskac lepsze efekty.

Nie wysiliłeś się zbytnio.
Znasz tylko dwa ćwiczenia?

Wiesz dysponujac moim sprzetem ciezko jest mi cos innego wymyslic...

Ciekawe rzeczy prawisz...

A unoszenie sztangi podchwytem stojąc nie ćwiczy przypadkiem bicka? A unoszenie sztangi nachwytem nie ćwiczy tricka i grzbietu? Wyciskanie zza głowy też ćwiczy tricka.
Przysiady ze sztangą ćwiczą nogi A wspięcia na palce ze sztangą to nic złego w ćwiczeniu łydek.
Nie wspominając o martwym ciągu na prostowniki grzbietu i wiosłowanie sztangą na mięśnie pleców...

Zobacz ile ćwiczeń jesteś w stanie zrobić mając tylko sztangę... więc wysil się trochę z planem bo jest mizerny...

Tutaj znajdziesz podpowiedź: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
I nie zrażaj się tylko poczytaj, ułóż trening jeszcze raz. Daj do sprawdzenia. Jeżeli już na samym początku okazujesz lenistwo w ułożeniu planu, to jak Ty chcesz coś osiągnąć?


Zmieniony przez - zazulec w dniu 2008-12-03 09:30:50