Zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego trzeningu na rzeźbę. Ułożyłem już sobie dietę.
Posilek 1 (7.20)
200g płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie
200ml mleka 1.5%
Posilek 2 (10-11)
200g ser twarogowy ( z jogurtem naturalnym )
2 krokim chleba pełnoziarnistego + pomidor
Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 )
150g piersi z kurczaka(ew. mięso wołowe lub wieprzowe)
50g ryżu brązowego (ew.białego)
Ogórek :D
Posiłek 4 Po treningowy (18)
100g makreli w sosie pomidorowym
2x kromka chleba pełnoziarnistego
5g oliwy lnianej
posilek 5 (20.30)
100g ser twarogowy półtłusty
Gdzieś na forum wyliczyłem :
zapotrzebowanie -2520 kcal
białko -150g -600 kcal
weglowodany -480 kcal
tłuszcz -160 g
I teraz mam pytanie, jakie cwiczenia robic aby dobrze wyrzeźbic mieśnie. Tylko jest jeden problem, nie mam dostępu do siłowni ;/ raz w tygodniu tylko w szkole :( Jak narazie codziennie robiłem pompki i a6w. Wiec jaki trening proponujecie?
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 188
Cel treningowy: Rzeźba mięsni
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -
Dieta: podana w poście
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - bula3546 w dniu 2008-12-02 22:46:16