pomoc w rozpisaniu treningu

wtorek


KLATKA PIERSIOWA:
- wyciskanie sztanga w poziomie 12/10/8/6
- wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10/10
- rozpietki plaska 12/12/12/12

sroda

BARKI:
- wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/8

- unoszenie hantelek na boki stojac- 12/12/12
-Unoszenie hantelek w opadzie na boki - 12/12/12

nogi???
Uda
-Przysiady 12/10/8/6
-Przysiady wykroczne 12/12/8
-Jakies ugiecia 12/12/12
Łydki
-wspiecia na palce stojac 30/30/30/30

sob

TRICEPS:
- pompki na poreczach 12/10/8
- wyciskanie francuskie - 12/10/8
- ściaganie linki w dol - 12/10/8


BICEPS:
- sztanga prosta -12/10/8
- modlitewnik 12/10/8
- sztangielki młotki 12/12/12

niedziela
PLECY:
- podciaganie się do klatki szeroko - 4xmax
- wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 12/10/8/6
- martwy ciag - 12/10/8/5
- szrugsy - 25/25/25/25

1.5 minuty przerwy miedzy seriami
szrugs/lydki/przedramiona daj po minucie
na koniec treningu jest jeszcze brzuch
moze dolaczyc cardio 15-20 min po treningu??? mozesz dolaczyc

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-12-04 14:59:21

dlaczego az tak duzo szrugsow dales?

Mozesz dac 20 ale 12 to stanowczo za malo gdyz kaptury sa zbudowane z bardzo odpornych miesni

Może ktoś mi powiedzieć czy te ćwiczenia moje które ułożyłem dadzą jakieś efekty? Czy żeby mieć dobre mięśnie trzeba chodzić na siłownie?

grzesio409 to co napisales jest calkowicie bez sensu poczytaj troche o treningu w domowych warunkach i dziale dla poczatkujacych

Dlaczego bez sensu? Faktycznie ja się nie znam. Tak tylko ułożyłem sobie plan i ćwicze go. Ćwicze 5 dni w tygodniu a dwa dni weekendu odpoczywam. Może faktycznie trzeba go zmienic :(.