Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
21
Witam! jest to mój pierwszy post na tym forum :) mam 19 lat 179 cm wzrostu i ważę 82 kg. Rozpocząłem trening w profesjonalnym fitness clubie. Chciał bym się poradzić was o to drodzy forumowicze o plan treningowy zakładając że mogę poświęcić do 3 godzin na siłce (praca i szkoła ;/ ) oraz zauważmy też fakt że jestem po złamaniu z przemieszeniem prawego stawu łokciowego czego konsekwencją jest przykurcz prawej ręki, dodam że chciał bym zrucić brzuszek ;) oraz zrobić lekką rzeźbę i powiększyć masę bicepsu razem z przedramionami w oby ramionach oczywiście ;) za wszelkie porady na pewno się odwdzięczę...Liczył bym też może jak się da o dietę :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82 kg
Wzrost: 179 cm
Cel treningowy: rzeźba, troszke masy
Staż treningowy na słowni: miesiąc z przerwami, od teraz całkowicie oddaje się treningowi
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalny Fitness Club
Szacuny
1
Napisanych postów
129
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
799
Nikt Ci tu planu treningowe nie ułoży...poszukaj na forum...dla początkującego coś w stylu ACT, użyj wyszukiwarki. Dieta w dziale odżywiania...A te problemy z ręką znacznie utrudniają sprawę, idź lepiej do lekarza i zapytaj się czy możesz oby napewno z tym ćwiczyć, bo możesz tylko pogorszyć sprawe!! 3 godziny łącznie na trening 3 x w tygodniu wystarczają w zupełności...
Nie trzeba być wielki żeby zacząć,
Ale trzeba zacząć żeby być wielkim!
Szacuny
1
Napisanych postów
129
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
799
Jak napisałem poszukaj w wyszukiwarce o ACT i zacznij spokojnie z mniejszymi ciężarami i z zapasem, skorzystaj najlepiej z któregoś z zaproponowanych treningów...
Nie trzeba być wielki żeby zacząć,
Ale trzeba zacząć żeby być wielkim!
Szacuny
1
Napisanych postów
129
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
799
Nie polecam Ci żadnych supli przy Twoim poziomie zaawansowania, ewentualnie odżywka białkowa...Pieniądze staraj się raczej przeznaczać na dobrej jakości produkty żywnościowe, dieta jest bardzo ważna...
Nie trzeba być wielki żeby zacząć,
Ale trzeba zacząć żeby być wielkim!
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
21
jak na razie ułożyłem sobie część treningu:
1.brzuszki (12-15 powt.)
2.przysiady ze sztangą (12-15 powt.)
3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-15 powt.)
4.uginanie ramion ze sztangą w staniu (12-15 powt.)
5.wspięcie na palce w staniu ze sztangą (12-15 powt.)
czy ktoś był by w stanie ocenić ? doradzić parę ćwiczeń aby mieć cały obwód ?