Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
157
Witam. Chciałbym zacząc trenowac, ale nie wiem jaki plan treningowy był by dla mnie najlepszy. Do dyspozycji mam narazie Ławkę prosta/skos z rozpiętkami, modlitewnikiem i mozliwości zalozenia obciażenia na nogi :) Obciążenie to 60kg. Mam jeszcze dwie hantle po 5kg. Moge trenowac caly tydzien, ale najlepiej jakbym mial jeden dzien odpoczynu. Czyli tren pon, sroda, piatek np o 18:00.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (tylko niedziele)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak jak wyżej napisałem czyli:Ławka prosta/skos z rozpiętkami, modlitewnikiem i mozliwości zalozenia obciażenia na nogi :) Obciążenie to 60kg. Mam jeszcze dwie hantle po 5kg i ławeczkę skośną do brzuszków
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
157
Wielkie dzięki za pomoc :) Właśnie tego szukałem, czyli tak jak piszesz ćwiczen na oswojenie się z siłownią :) Tylko w tym problem, że wogóle nie mogę się odczytać z 1 i 2 planszy ;D
cyt: "2.Do każdej sesji treningowej stosujecie inna plansze." - rozumiem to jako 1plansza - pon, 2plansza - śrd, 3plansza - pt dobrze?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
157
Ok mam już czytelne plansze, to teraz parę wyjaśnień jak możesz a mianowicie co to znaczy:
-prostowanie karku z różnych kierunków -prostowanie ręki do tyłu w opadzie
wyprostów nóg nie zrobie, bo nie mam maszyny :/ tak jak pisałem, mam sztange, hatle i lawke z modlitewnikiem i mozliwoscia zalozenia obciazenia na nogi cos takiego: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=494904459
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Wszystkie cw mozna wykonać z takim sprzętem jaki ty wlaśnie posiadasz, ugianie,prostowanie nóg przyczepiasz obciążenie i wykonujesz.Co do tych ćwiczen które wymieniłeś to sa opisu do wszytkich na kolejnych stronach.
zamin zadasz jakie kolwiek nastepne pyt odnośnie planu przeczytaj co tam jest napisane.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
157
Jak narazie to wogóle nie ma diety xD Jem co jest, ale mam zamiar sobie cos ulozyc. Nawet jak bede mial diete to bede uzupelnial gainerem, bo pol dnia siedze w szkole i nie mam mozliwosci jedzenia np kuraka z ryzem o 11