TRENING NA MASE propozycje, korekta

PONIEDZIAŁEK ( klatka)
Klatka płasko 4x 12 10 8 6

Klatka skos 4x 12 10 8 6

Rozpiętki płasko 3x 10

Rozpiętki na ławce skos góra 3x 10


ŚRODA ( biceps, triceps)
wyciskanie francuskie 3x 10 8 6

wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10

Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10

JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE

pompa na biceps max

PIĄTEK (barki,kaptury) + przedramie
Podciaganie konca sztangi 2x 10,8,6

Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x 10,8,6

Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 2x 10,8,6

Przedramię

uginanie nadgarstków ze hantelką podchwytem 12-10-10
uginanie nadgarstków ze hantelką nadchwytem 12-10-10



Dodam, że próbuję codziennie robić po 30-50 brzuszków

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: 80kg wagi

Staż treningowy na słowni: 2 lata temu ćwiczyłem przez rok dosyć intensywnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzęt

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - owcatzn89 w dniu 2008-12-05 18:30:00

Niezły plan, tylko bez polowy ciala, nogi,plecy?

Dla ciebie tylko ACT, wejdz w link w moim podpisie.