Split masa OCENA

Siemano. wklejam plan do oceny/ poprawy
poniedziałek- nogi, braki (tył i bok)
wtorek- Klata+ przedramię
czwartek- plecy
piątek-Barki,Bic i tric

PONIEDZIAŁEK:
Nogi:

-Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas
-Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8
-Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12
-Wspięcia na palce 30 30 40
-Odwrotne wspięcia 30 30 40

Barki:
serie łączone
-unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10
-unoszenie na boki w opadzie 10 10 10

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10

WTOREK:
Klata

-Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6
-wyciskanie skos góra/dół hantle 12 10 8 8
-rozpiętki 10 10 10
-wycisk wąsko 8 8 8 6

Przedramię

-Unoszenie nachwyt 15 15 20
-Uginanie podchwyt 15 15 20
-nawijanie/odwijanie odważnika 3 serie

CZWARTEK:
Plecy

-Wyciąg górny nachwyt 12 10 8
-Wiosłowanie podchwyt sztangą 10 8 8
-Wiosłowanie hantlą/wyciąg górny podchwyt 10 8 8
-Ściąganie drążka na prostych rękach 10 10 10
-MC 8 8 6 6

PIĄTEK:
Barki

-Wycisk zza głowy 5 5 5 5
-Unoszenie sztangi w przód 10 10 10

Biceps Triceps serie łączone:

-Poręcze 8 6 6
-Uginanie ze sztangą 12 10 8

-Wycisk wąsko 8 8 6
-Modlitewnik 12 10 8

-Francuz siedząc/leżąc 12 10 8
-Hantle supinacja 10 8 8

-Szruksy 20 20 20







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90-92kg

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: coś koło roku

Uprawiane inne sporty: szachy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie, że full osprzęt

Dieta: kebab i hamburgery

Przeciwskaznania medyczne: krzywe zęby

Zażywane suplementy: cm3 i crea shot

Dieta : kebab i hamburgery
jaja sobie robisz ????
co ci z cwiczen samych jak diety nie trzymasz a dieta to 70% sukcesu reszte to cwiczenia !!! poczytaj na temat zdrowego żywienia i sie zastanow czy chcesz na serio sie w to bawic czy zajadac sie hamburgerami

kowals---> idź w pi*du i wróć za 15 lat

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-05 23:02:16

zaglądnie ktoś?