Ułożyłem, więc sobie dietę na redukcję i proszę o ewentualne poprawki
1,2 (szkoła i trzy razy w tygodniu ćwiczenia) * 83 (waga) * 24 = 2397 kCal
1. 50g. płatków owsianych + 4 jajka kurze całe + warzywa/owoce
B - 34g W - 38,5 T - 24
2. 100g. chleba razowego + 100g. zółtego sera + 50g. szynki z idnyka + warzywa/owoce + oliwa
B - 39g W - 44g T - 38,5
3. 50g. ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa
B - 22g W - 38g T - (dokładnie nie wiem, pierś smażona na oliwie innej opcji nie ma)
4. Po treningu jeden banan tj. 20 g W
5. 100g makaronu + 100g. tuńczyka o oleju
B - 37 W - 81g T - 9
6. 200g twarogu z warzywami
B - 25 W - 7,5 T - 9,5
kCal - 688 + 840 + 729 = 2257
ZDR
http://www.sfd.pl/Synthol_Boys_Frajerzy-t183948.html - wybieramy największego downa z największych ;DD