Chciąłbym prosić kogoś o ułożenie FBW 3 razy w tygodniu na mase z priorytetem na ramiona(ogólnie przedramiona,biceps,triceps,itp.)
Będe bardzo wdzięczny.A i jescze jedno do tej pory ćwiczyłem sobie brzuch za pomocą A6W lub ABS2 ale dowiedziałem się że są to ćwiczenia bardziej wytrzymałościowe i poprawiające definicje a nie budujące masę.Jeśli by ktoś mógł zamieścić ćwiczenia na masę brzucha też byłbym bardzo wdzięczny
Jeśli trzeba podać jakieś przykładowe plany to znalazłem i trochę pod siebię poprawiłem takie oto dwa:
A:
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie hantlami 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
B:
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Yates Row(tak to się pisze??) 3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
Jest tylko jeden problem w planie A,mianowicie nie mam drążka i nie wiem czym to zastąpić.
Pozdro i dzięki za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 61
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: sezonowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,sztnga,wyciąg górny,maszyna do nóg
Dieta: Jeszcze nie układałem
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak