Potrzebuje pomysł na trening jak w temacie. Interesuje mnie zwiększenie siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w lato uprawiam DH/AM, a w zimie narciarstwo klasyczne na mocno zaawansowanym poziomie.
Z góry dzięki.
PS: Jak to dokładnie wygląda: jest możliwość zwiększenia siły mięśnia (np. mięśni ud) bez wzrostu ich masy?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 172
Cel treningowy: rzeźba, siła
Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy (od czasu do czasu rekreacyjnie)
Uprawiane inne sporty: narciarstwo[12 lat], kolarstwo górskie (DH, AM, FR)[6 lat], tenis ziemny[9 lat - obecnie przerwa 1 rok]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: problemy z kręgosłupem, mocno wyeksploatowane kolana
Zażywane suplementy: brak