Waga - 69 kg
Wzrost 182 cm
Cel - Masa
Staż - Jasiowy :P czyli 0
Aktywnośc fizyczna - od 1-5 daje 4
Poniedziałek - Naramienne + Nogi
Arnoldki 3sx10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3sx10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3sx10
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3sx10
Wspięcia na palce w staniu 6sx10
PRZYSIADY ZE Sztangielkami w rękach 3sx10
Środa - Grzbiet + Biceps
Podciąganie nachwytem 3sx10
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3sx10
Wznosy barków "Sztrugsy" 3sx10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5sx10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 5sx10
Piątek - Klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4sx10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx10
Niedziela - Triceps i Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3sx10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKA W SIADZIE 3sx10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3sx10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKA Jednorącz W SIADZIE 3sx10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3sx10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3sx10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3sx10
Pompki w podporze tyłem 3sx10
Dodatkowo przed każdymi ćwiczeniami rozgrzewka. Do dyspozycji tylko sztangielek (2szt.) i prowizoryczna ławeczka. Co zmienić? Jakie rady ? Cel - nabranie masy mięśniowej. Dieta jest.