Co myślicie o tym FBW

A
Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12
Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie 12/12
Francuskie wycisknie sztangielek 2 serie 12/12
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12
Uginanie ze sztangielkami młotkowy 2 serie 12/12
Wpięcia stojąc 3 serie 20/20/20
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie 12/12/12
Wyciskanie hantli 2 serie 12/12
Pompki w podporze tyłem 2 serie 12/12
Martwy ciąg 3 serie 12/12/12
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12
Martwy rzymski ciąg 3 serie 12/12/12
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 12/12
Wspięcia siedząc 3 serie 20/20/20
Brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: Rocznikowo 16

Waga: 53 :(

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: W domowych warunkach ok 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Róznne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki

Dieta: Staram się dużo jeść

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie brak

UP

Fajny nawet planik.

Na klatkę daj gdzieś sztange, a kolejność ćwiczen ustaw:
nogi, klatka, plecy, barki, ramiona.
I pomyslimy dalej.

Ok, teraz poprawiony:

Plan A (Poniedziałek, piątek)
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12
Wpięcia stojąc 3 serie 20/20/20
Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12
Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12/12/12
Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie 12/12
Uginanie ze sztangielkami młotkowy 2 serie 12/12
Francuskie wyciskanie sztangielek 2 serie 12/12

Plan B (Środa)
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12
Martwy rzymski ciąg 3 serie 12/12/12
Wspięcia siedząc 3 serie 20/20/20
Wyciskanie hantli skos 3 serie 12/12/12
Martwy ciąg 3 serie 12/12/12
Wyciskanie hantli 2 serie 12/12
Uginanie ze sztangielkami ze supinacją 12/12
Pompki w podporze tyłem 12/12

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-12-07 17:37:04

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-12-07 18:30:29

Plan A (Poniedziałek, piątek)
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12
Wpięcia stojąc 3 serie 20/20/20 /mozesz dać tutaj, ale ja bym dał na koniec treningu.
Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12 //tu chcialem sztangę.
Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12/12/12 /sztangą
UNOSZENIE W OPADZIE / DZIEN DOBRY 2S
Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie 12/12
Uginanie ze sztangielkami młotkowy 2 serie 12/12
Francuskie wyciskanie sztangielek 2 serie 12/12

Plan B (Środa)
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12
Martwy rzymski ciąg 3 serie 12/12/12 //wywal
Wspięcia siedząc 3 serie 20/20/20 //uwagi do łydek takie same.
Wyciskanie hantli skos 3 serie 12/12/12
a tutaj WIOSLO SZTANGA PODCHYWT no chyba ze masz drązek do podciaganie 3s
Martwy ciąg 3 serie 12/12/12
Wyciskanie hantli 2 serie 12/12
Uginanie ze sztangielkami ze supinacją 12/12 //ze sztanga
Pompki w podporze tyłem 12/12

Plan A (Poniedziałek, piątek)
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12
Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12/ Na razie nie mam sztangi, tylko mocny kij i kilka baniaków, a to nie jest zbyt dobre wiec odpada
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12
Unoszenie w opadzie 2 serie 12/12
Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie 12/12
Uginanie ze sztangielkami młotkowy 2 serie 12/12
Francuskie wyciskanie sztangielek 2 serie 12/12
Wpięcia stojąc 3 serie 20/20/20

Plan B (Środa)
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12
Wyciskanie hantli skos 3 serie 12/12/12
Podciąganie na drążku 3 serie MAX/MAX/MAX
Martwy ciąg 3 serie 12/12/12
Wyciskanie hantli 2 serie 12/12
Uginanie ze sztangą 12/12
Pompki w podporze tyłem 12/12
Wspięcia siedząc 3 serie 20/20/20

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-12-08 15:20:53

Teraz jest dobrze?

Teraz fajnie.

Ale zestawy masz dwa: A i B, a wykonujesz je w ten sposób:

tydz 1:
pon - A
sr - B
pt A

tydz 2:
pon - B
sr - A
pt - B


Systemem: ABA BAB ABA BAB ...

I na 3 tydzień znowu ABA i na czwarty BAB tak?

Dokładnie tak

Ok dzięki za pomoc