Co powiecie na to?

Od razu zaznaczam że dieta nie wygląda na zbyt masową ponieważ nie ma robić nadmiernego przyrostu mięśni w tym tępię jak przy tej dziecię by mi wystarczyło. Liczyłem białka roślinne bo je uważam za wartościowe z połączeniu z zwierzęcymi.

7.00
Kasza gryczana(100g) B12 W63 T3
Serek wiejski (100g) B12 W6 T8
Warzywa różne
B: 24g W: 69g T: 11g

10.00
Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0
Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0
Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12
B: 17g W: 28g T: 12g

13.00
Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0
Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0
Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12
B: 17g W: 28g T: 12g

16.00
Makrela wędzona (100g) B20 W0 T16
Ryż brązowy (100g) B7 W68 T2
Warzywa różne
B: 27g W:68g T: 18g

18.00 (przed treningiem)
Pierś z Kurczaka (100g) B21 W0 T1
Makaron drum (100g) B10 W73 T0
B: 21g W: 73g T: 1g

20.00 (po treningu)
Mleko 0,5% (200ml) B6 W10 T1
Otręby pszenne (100g) B16 W20 T4
Makaron drum (100g) B10 W73 T0
Owoce różne
B: 32g W: 103g T: 5g

22.00
Ser twarogowy chudy (100g) B20 W2 T0
Olej rzepakowy (20g) B0 W0 T20
Warzywa różne
B: 20g T: 20g

B:158(632kcal) W:368(1472kcal) T:79(711kcal) ALL:2815kcal

7.00
Kasza gryczana(100g) B12 W63 T3
Serek wiejski (100g) B12 W6 T8
Warzywa różne
B: 24g W: 69g T: 11g
daj np.platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc

10.00
Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0
Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0
Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12
B: 17g W: 28g T: 12g
daj wiecej tej bulki lub razowca tu daj troche np.serek wiejski i zamiast orzechow oliwe i dodaj warzyw

13.00
Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0
Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0
Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12
B: 17g W: 28g T: 12g
razowiec/grahamki+szynka z indyka+warzywa+oliwa

16.00
Makrela wędzona (100g) B20 W0 T16
Ryż brązowy (100g) B7 W68 T2
Warzywa różne
B: 27g W:68g T: 18g
ok.

18.00 (przed treningiem)
Pierś z Kurczaka (100g) B21 W0 T1
Makaron drum (100g) B10 W73 T0
B: 21g W: 73g T: 1g
dorzuc troche warzyw i oliwy

20.00 (po treningu)
Mleko 0,5% (200ml) B6 W10 T1
Otręby pszenne (100g) B16 W20 T4
Makaron drum (100g) B10 W73 T0
Owoce różne
B: 32g W: 103g T: 5g
daj ryz/ziemniaki/makaron+chude mieso/rybe

22.00
Ser twarogowy chudy (100g) B20 W2 T0
Olej rzepakowy (20g) B0 W0 T20
Warzywa różne
olej zmaien na oliwe

olej na oliwe zmaien,twarog 1-2razy max,gdzie masz jajka w diecie po treningu weglowodany+białko