Trening do oceny.

Poniedziałek:
Klata Płasko: 10,8,6,4 55kilo,58,62,65.
Klata Skos: 10,8,6,4 40,45,50,53
Klata Hantlami na płasko 4x po 10
Rozpiętki 4x po 10
+ 4x po 7 pompek na płasko i 4x po 7 pompek na skos

Wtorek:
Unoszenie hantla do siebie(będąc jednym kolanem i ręką na ławeczce) 4x po 10 na każdą ręke
Unoszenie sztangi do siebie 10,8,6,4 leżąc na ławeczce
Leżąc na ławeczce wymachy hantlami na boki
unoszenie sztangi do siebie(to co jest w rogu )

Środa:
Barki przód 4x po 10 potem tył 10,8,6,4
Unoszenie sztangi do szyi 4x po 10
Hantlami przed siebie wymachy 4x po 10
Hantlami tak jak by na boki kąt 90 stopni w łokciach 4x po 10

Czwartek:
przysiady pełne ze sztangą 45kg 4x po 10
łydki na palcach 4x po 10 na każdą noge z hantlem
na ławeczce 4x po 15 przód i tył czyli razem 8x po 15
potem w ten sam dzień przed ramie (unoszenie sztangi tak jak biceps tylko drugą stroną ręce) + jeszcze kaptury 4x po 10 z większaniem ciężaru

Piątek:
10,8,6,4 sztangą łamana modlitewnik
potem 4x po 10 hantlem modlitewnik
4,4,4 do polowy znowu do polowy od gory i cale 4x takie serie na stojąco
młotkowanie 4x po 10
potem triceps
za głowy hantlem 4x po 10
potem na dwie rece z wiekszym ciezarem za glowy4x po 10
potem do czola 4x po 10
i prostowanie reki z hantlem i obrot w przytrzymaniu
+ w sobote do tricepsa te przysiady jak by dupa na dół :0

sobota,niedziela w sumie wolne

czwartek - niedziela
4x po 30 brzuszków
+ w jeden dzien tygodnia 4x po 20 pompek i pare na skos

raz w tygodniu basen w poniedzialek

+ rowerek chce kupic i 3x w tygodniu po 30 minut stalym tempem

17lat,10 miesiecy,dieta jest,sumplementcja,72kilo wzrost 175
cel masa/sila glownie sila;d