chcial bym dodac drugi zestaw zeby bylo A i B dla urozmaicenia treningu.
wiec prosze o pomoc
Zestaw A (wczesniej sprawdzany dobry)
1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda)
2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet)
3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet)
4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki)
5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. (triceps,barki)
zestaw B (wlasnie wymyslony przeze mnie)
. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)12 powt.
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 10powt.
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)8 powt.
4. Wiosłowanie sztanga 3 serie (najszerszy grzbietu)10powt.
5. HACK-PRZYSIADY (czworogłowe)10powt
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)8powt.
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)10powt.
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12powt.
szukałem trochę w atlasie ale nie znalazłem jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić Martwy Ciąg.
proszę o jakąś podpowiedz. z góry dziękuje. pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 181
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: BRAk
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak