Brzuch
Przysiady ze sztangą 2 serie 10/8
Wyciskanie hantli skos 3 serie 10/8/8
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6
Marwy ciąg 2x 8/6
Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10
pompki tyłem 2x max
Uginanie sztangą krzywą 2 serie 10/8
sztrugsy 2x max
B
brzuch
Wyciskanie sztangi skos do dołu 3serie 10/8/6
unoszenie sztangi za głowe 2x 12/10
Wiosłowanie półsztangą 10/8/6
(SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 10/8
prostowanie ramion na wyciągu 2x 12/10
Uginanie ramion z hantlami 2serie 10/8
przedramie 2max
Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.