plasko sztanga 5s - 6-8powt
skos w gore hantle 4s - 8-10 powt
skos w dół sztanga + brama 3ss 8-10 / 15-20
uginanie ze sztanga 4s 6-8
mlotki 4s 10-12
plecy + tric
drążek albo wyciag gorny - zobacze jeszcze - 4s
wioslo sztanga 4s 6-8
wioslowanie hantlą na prostych rekach - 3s 12-15
MC 4s 6-8
francuz lezac 4s 10-12
prostowanie na wyciagu 4s 12-15
barki + nogi
wyciskanie hantli 4s 6-8
unoszenie bokiem 4s 12-15
unoszenie w opadzie 4s 12-15
szrugsy sztanga 4s
przysiad 4s
wypychanie na suwnicy 3s
uginanie lezac 4s
wspiecia na palce 4s
wstępnie cos takiego, klasyczny podział (co w sumie myślałem zmienic). Cel? Masa, chętnie ruszyłbym cycki, dlatego chce 4 tyg lecieć sztangą, a po 4 tyg wrócić do pompek na poręczach. Brakuje mi tez cm w łapkach. Plecy ruszyły po Twoim planie wiec teraz po prostu dbac o nie. Barkow troche kiepsko, nogi rosną w szybkim tempie, łydki troche słabo, przedramie - brak pomyslu.
Jezeli chodzi o ilosc dni - niestety, na wiecej nie pozwole sobie. 3 dni to max.
Myslalem o 2-och czterotygodniowych planach, w oparciu o jakies Twoje rady, bo działa wiec po co kombinowac
Myslalem tez o P/RR/S (alri) ale sam juz nie wiem
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-02-02 07:39:23