Na wstępie troszkę o mnie:
Mam 26 lat; 174 cm wzrostu i ważę około: 80kg
Ćwiczę z przerwami (czasem dużymi) już jakieś 6 lat.
Kiedy zaczynałem ćwiczyć wychodziłem z (jak to określałem) ciężkiej anoreksji - tzn byłem chudy jak patyk. Troszkę mi przyszło masy i nie było, źle, aczkolwiek zaczął się pojawiać lekki brzuszek - zwaliłem to na odtłuszczone mleko w proszku które piłem z uporem maniaka, bo było tanie a wtedy na odżywki kasy za bardzo nie było.
Ostatnie pożądne podejście do ćwiczeń skończyło mi się w marcu tego roku - od tego czasu nie robiłem praktycznie nic ze sobą
W okresie od marca do teraz natomiast zaniedbałem się - masa fast foodów i innego gotowego żarcia + morze piwa (często ponad 10 dziennie )
A teraz do meritum:
Postanowiłem coś ze sobą zrobić i ponownie zapisałem się na siłownię. O masę się nie martwię, bo zawsze mi łatwo szła, ale martwi mnie mój bęben :/ Ostatnio wszedłem na maszynkę do badania BMI i wyszło mi, że mam je na poziomie 26.3 (lekka nadwaga), Fat Index 19%, masa tłuszczu: 15.1kg - czyli teoretycznie tragedii nie ma - to też widzę po Sobie, bo oprócz nieszczęsnego brzucha można zauważyć naprawdę małe ilości tłuszczu na klacie i ramionach (tutaj to już naprawdę jest tego mało). Chciałbym się tutaj poradzić co zrobić z moim balastem
Trenuję 3 x w tygodniu - normaly trening siłowy, który zaczynam około godziny 19/20 - po treningu (zawsze dwie partie mięśniowe) piję puszkę odżywki (35g białko, 1g tłuszczu i 3g węgli - link: http://www.nutritionconnection.ie/goods-543.html), po tym wskakuję na orbitrecka na jakieś 20-30min gdzie staram się utrzymywać tempo powyżej 150 - później jeszcze 10 min na saunie.
Zastanawiam się czy nie chodzić codziennie rano przed pracą na pół godzinki machania i/lub wieczorami.
PYTANIA:
1. Czy mam dobre podejście - czy już na tym etapie coś robię źle?
2. Co może mi pomóc w pozbyciu się brzuszka? (pas neoprenowy)
3. Może ktoś coś doradzi z suplementacji z tej strony http://www.nutritionconnection.ie ?
4. Czy możliwe jest, że mój żołądek jest rozepchany prze te ilości pochłanianego piwa?
Mam nadzieję, że nie zamieszałem za bardzo - jak coś jest niezrozumiałe chętnie wytłumaczę.
Pozdrawiam i z góry wszystkim serdecznie dziękuję za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 174
Obwód klatki: b/d
Obwód ramienia: b/d
Obwód talii: b/d
Obwód uda: b/d
Obwód łydki: b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 26.3, Fat Index: 19%
Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca od 9:00 - 17:00 - dojazd również samochodem :/
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia
Odżywianie: Jem różnie i nie regularnie. Niestety często pizze i inne gotowe potrawy do odgrzania - nie jem natomiast hamburgerów :)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: w tym momencie mogę na same aeroby poświęcić 2 x 30min dziennie, jeśli to nie za mało
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś Thermal Pro i Tight - żadnych efektów, bo i diety nie było.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej.
Stosowane wcześniej diety: brak