Plan treningowy:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
-rozpięntki na ławce skośnej/prostej
Biceps:
-uginanie ramion z sztangą
-uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy"
-uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej
Środa:
Grzbiet:
-podciąganie na drążku
-podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-ściąganie drążka
-podciąganie drążka w opadzie
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie
-wypychanie ciężaru na suwnicy
Brzuch:
-skłony w leżeniu głowa w dół
-unoszenie nóg w podporze
Czwartek:
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie
-pompki na poręczach
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód z hantlami
Ilość powtórzen: każde cwiczenie 4 serie po 8 powtórzeń
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 66 kg
Wzrost: 176 cm
Cel treningowy: trening masowy
Staż treningowy na słowni: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: dieta wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - marcc90 w dniu 2008-12-10 15:22:39
Zmieniony przez - marcc90 w dniu 2008-12-10 15:23:40