Autentic
Płeć :mężczyzna
Wiek :17
Waga :75+
Wzrost :179
Cel treningowy :żeśba
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty :kick boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ ..
Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
środa plecy + triceps+ brzuch
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s
MARTWY CIĄG 3s
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 3s
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
piatek nogi + barki
wspiecia na palce z obciazeniem 4s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
prosze o konkretną odpowiedź co czym zająć... nieodpowiadac zbędnymi zdaniami które nic niewniosą do tego tematu.. na odpowiedz licze jak najszybciej bo żadko jestem na komputerze a potrzebuje dobry plan
serie napisałem tak jak robiłem zawsze ale niewiem czy dobrze wiec jak coś to prosze poprawić
z góry dziękuje i pozdrawiam gorąco:)
Wiek :17
Waga :75+
Wzrost :179
Cel treningowy :żeśba
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty :kick boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ ..
Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
środa plecy + triceps+ brzuch
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s
MARTWY CIĄG 3s
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 3s
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
piatek nogi + barki
wspiecia na palce z obciazeniem 4s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
prosze o konkretną odpowiedź co czym zająć... nieodpowiadac zbędnymi zdaniami które nic niewniosą do tego tematu.. na odpowiedz licze jak najszybciej bo żadko jestem na komputerze a potrzebuje dobry plan
serie napisałem tak jak robiłem zawsze ale niewiem czy dobrze wiec jak coś to prosze poprawić
z góry dziękuje i pozdrawiam gorąco:)
Krzysztof Piekarz
