1.Śniadanie 7:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g
Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g
3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g
Pomidor B:1g T:0 W:3g
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0
B:36g T:28g W:82g
2.Szkoła 10:30 długa przerwa.
Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g
Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g
Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g
B:43g T:73g W:80g
3.Po szkole około 16:00
Kasza gryczana 100g B:13g T:3g W:63g
Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22g T:1g W:0
B:35g T:4g W:63g
18:00 Siłownia
4.Po siłowni około 19:30
Ryż biały 100g B:7g T:1g W:77g
Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22gT:1 W:0
Banan 200g B:2g T:1g W:44g
B:31g T:3g W:121g
5.Kolacja około 21:30
Twaróg półtłusty 150g B:28g T:7g W:6g
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10gW:0
Pomidor 150g B:1g T:0 W:3
Dałem 2g białka na kg mc, 1,3g tłuszczów na kg mc i 5,5g węglowodanów na kg mc.
Łączna ilość:
Białko:172g
Tłuszcze: 125g
Węglowodany:353g
Wartość Energetyczna:3246
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: Białko 120%, Tłuszcze 130%, Węglowodany 89%, Wartośćenergetyczna 108%.
Czekam na wasze zdanie :) , pozdro