plan treningowy Pon (Klatka,Plecy)
1.Rozpiętki skos 12/12
2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10
4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10
5.Przenoszenie 10/10/10
6.Podciąganie w leżeniu na ławce 12/12/12
7.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/12/12/12
Sroda (Biceps,Triceps)
1.Uginanie ramion sztangielkami na stojąco 12/12
2.Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8/8
3.Uginanie ramion siedząc w uchwycie młotkowym 8/8/8
4.Uginanie ramion opartych o udo 10/10
5.Uginanie ranion na modlitewniku 10/10/10
6.Francuskie wyciskanie sztangielką zaa głowę 12/12/12
7.Francuskie wyciskanie sztangielek w leżąc 8/8/8
8.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 8/8/8/8
piątek (Barki,Przedramie,Brzuch)
1.Krążenie ramion sztangielkami 12/12
2.Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 12/12/12/12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8/8
4.Wznosy Barków 10/10/10
5.Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
6.Uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10
7.Brzuszki 30/30/30/30
za pomoc poleca sogi :D
Rozpoczynając Walke Zawsze Doprowadzi Ją Do Końca ...